Hogyan tartsd be az újévi fogadalmad?

Az elit katonai egységek, az állóképességi sportolók, életmódváltók hasonló elvek mentén lehetnek sikeresek. Normális esetben a tengerészgyalogosokat számtalan, egyre nehezebb és összetettebb kihivás elé állítják a több éves képzésük alapján, fizikailag és mentálisan is. Nem különböznek a sportolóktól abban, hogy az éles helyzet előtt fokozatos terheléssel növelik a teljesítményüket, és különböző módon szimulálják a rájuk váró megpróbáltatást, ahol már begyakorolt rutinnal, felkészülten tudnak helyt állni.

Nincs ez másképp az életmódváltásban is. Keveseknek működik egy nagy elhatározással a 180 fokos fordulat, és akinél mégis, általában egy traumából, balesetből, betegségből merítenek erőt, sokszor a meglévő függőségüket állítva az új cél elérésének érdekébe.

Nekünk, hétköznapi halandóknak jobb esetben nincsen ilyen erős fegyverünk, csak az idő és kitartás. Hiba lenne azt gondolni, és valahol tiszteletlenség is, hogy azokat az eredményeket, amikért mások éveket küzdenek, mi hetek, hónapok alatt elérjük majd, legyen az formás izomzat, sportteljesítmény vagy testsúly optimalizálás.

Szerény, cél orientált, apró lépésekkel építkező úton tudunk csak tartós eredményt elérni, legyen szó egy életmódváltásról, vagy az általam annyira kedvelt állóképességi sportokról. Megfelelően előkészítve, néha megtapasztalhatunk nagyobb ugrásokat, de a legtöbb változás szinte észrevétlenül lassú, sokszor nem is a felszínen zajlik, hanem mentálisan, vagy sejt, szerv szinten.

A fejlődéshez tervre van szükség, azt rendszeresen elvégezni, mérni, megfigyelni, módosítani, fokozatosan javítani és ellenőrizni. Két fontos gondolat:

Ahol ma tartasz, az nem a tegnap eredménye, hanem hónapok, évek, évtizedek munkája, bármelyik irányról is legyen szó. A változás sem holnapra fog megtörténni.
Nem várhatod, hogy sportolóként egy adott szinten teljesíts, ha azt a szintet nem gyakoroltad, tapasztaltad meg már sokszor előtte - és ez valahol az életmódváltásra is igaz, az új megcélzott szinteket gyakorolni kell, mielőtt elérjük, legyen az fizikai vagy mentális előrelépés.

Mielőtt belebonyolódnál a nagy tervezésbe és óriási változtatásba, lassíts le, és két dologra koncentrálj: mi a megfogalmazott célod valódi motivációja? Azaz miért akarsz pl fogyni: esztétikai, egészségügyi okokból vagy sportteljesítmény miatt? Ez a valódi megértés közelebb visz a sikeres teljesítéshez. Nekem például a súlyvesztés már nem esztétikai kérdés 48 évesen, ellenben a sportban látható teljesítményjavulást eredményez.

A második megfontolandó dolog, hogy mi az az egy lépés, tevékenység, amit már ma el tudsz kezdeni, és várhatóan a legnagyobb hasznot hozza. Fogyókúra esetén ez lehet a táplálkozási napló elkezdése, egyféle mozgás beiktatása a hétköznapokba, vagy az alvás rendbe rakása. Sok út vezet ugyanahhoz a célhoz, érdemes azzal kezdeni, ahol a legjobb a befektetés/nyereség aránya.

Ha segítségre van szükséged, keress bátran!

halaszarnold.hu

Hogyan tartsd be az újévi fogadalmad? Tovább

Tervezd meg az újévi fogadalmad

Az új évi fogadalmak nagy része január közepéig elbukik. Bár az ideális kezdés mindig a most, ha egy távolabbi dátumot tűzünk ki, mint az újévi hagyományos fogadalom nap, érdemes felkészülni erre. Azaz érdemes, vagy a spontán döntés jobb?

Jellemző újévi fogadalmak - mit választunk és miért?

Az újév hajnalán számtalan ember tűzi ki maga elé a változás szándékát, de milyen típusú célokat választanak leggyakrabban az emberek, és miért éppen ezek kerülnek a középpontba?

Fogyás és egészséges életmód: Talán az egyik legelterjedtebb újévi fogadalom a fogyás és az egészséges életmód felé való törekvés. Az évkezdet ideális pillanatnak tűnik arra, hogy elhagyjuk az egészségtelen szokásokat és bevezessük a testmozgást és az egészséges étkezést az életünkbe. A külső megjelenés és az egészség iránti vágy sokakat motivál.

Leszokás a dohányzásról: Azok, akik dohányoznak, gyakran az évkezdetet választják arra, hogy leszámoljanak ezen szokásukkal. A dohányzásról való leszokásnak számos egészségügyi előnye van, és sokan a friss év első napjaitól várják a változás lehetőségét.

Pénzügyi célok: Az anyagiak terén tett fogadalmak is gyakoriak. Az emberek gyakran tervezik, hogy megtakarítanak, csökkentik a hiteleiket, vagy egyenesen egy új karrier felé fordulnak. Az anyagi stabilitás felé vezető út választása gyakran az életminőség javítására irányul.

Tanulás és önképzés: Az új év sokak számára azt jelenti, hogy új készségeket tanulnak vagy egy új hobbit kezdenek. Az önképzési célok, mint például nyelvtanulás vagy egy új hangszer megtanulása, segíthetnek az egyén fejlődésében és a személyes elégedettség növelésében, de a szellemi, lelki egészséghez is nagymértékben hozzájárulnak.

Jobb időbeosztás: A hatékonyabb időmenedzsment és az életünk szervezettebbé tétele is gyakran előforduló újévi fogadalom. Az emberek arra törekszenek, hogy hatékonyabban használják az idejüket, elkerülve a stresszt és a késéseket.

A választott célok mögött gyakran a személyes elégedettség, a boldogság, és az életminőség javítása áll. Azok a fogadalmak, amelyek szorosan kapcsolódnak az egyéni értékekhez és szenvedélyekhez, nagyobb valószínűséggel vezetnek sikerhez.

Spontán vagy tervezett? - a fogadalmak készítésének módszerei

Az újévi fogadalmak készítésekor számos megközelítés létezik, és sokan elbizonytalanodnak afelől, hogy érdemesebb-e spontán módon dönteni vagy alaposan tervezni a változásokat. Nézzük meg, hogyan készíthetjük elő hatékonyan újévi fogadalmainkat, és melyik módszer segíthet hosszú távú eredmények elérésében.

Spontán mód: az ösztön vezérel

Azok, akik hajlamosak spontán módon fogadalmakat tenni, gyakran az érzelmeikre és az ösztöneikre hallgatnak. Az évkezdetkor éreznek egyfajta lendületet, és azonnal elhatározzák, hogy változtatnak az életükön. Ez az eljárás azért lehet hatékony, mert azonnali cselekvésre sarkall, és megadja az elszántságot a változás iránt.

Azonban a spontaneitásnak is megvannak a maga veszélyei. A gyors döntéshozatal nem mindig vezet alapos tervezéshez, és a hosszú távú célok eléréséhez szükség lehet stratégiai gondolkodásra és kitartásra. A spontán módon tett fogadalmak gyakran kevésbé részletesek és konkrétabbak, ami hosszú távon problémákat okozhat.

Tervezett mód: az alapos elkészülés

A másik megközelítés a fogadalmak tervezett módon történő elkészítése. Ennek során az egyén alaposan átgondolja a céljait, megtervezi a lépéseket, és kitűzi a mérföldköveket. Az ilyen típusú fogadalmak nagyobb valószínűséggel tartanak, mivel az emberek előre elkészített tervekkel rendelkeznek a végrehajtáshoz.

A tervezett módszer segíthet a célok realisztikusabb megfogalmazásában és a személyes fejlődés hosszú távú tervezésében. Azonban a túlzott tervezés veszélyt hordozhat, ha az egyén elveszíti a lendületét vagy túlságosan szigorúan ragaszkodik a tervezetekhez.

Az ideális megközelítés: egyensúlyban a kettő között

Az ideális megközelítés valószínűleg a két véglet közötti egyensúly. Az embereknek lehetőségük van arra, hogy megragadják a spontán lendületet, ugyanakkor megfontoltan tervezzék meg fogadalmaikat. A célok kitűzésekor érdemes konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időre kijelölt (SMART) célokat kitűzni. Ezenkívül érdemes részletes tervet készíteni, amely tartalmazza a szükséges lépéseket és eszközöket a sikerhez.

Sikeres újévi fogadalmak - kulcsfontosságú lépések és stratégiák

Az újévi fogadalmak kitűzése ugyan izgalmas lehet, de a sikerességhez elengedhetetlenek a megfelelő lépések és stratégiák. Akár spontán módon, akár tervezetten állsz neki a célok megvalósításának, néhány alapvető iránymutatás segíthet elkerülni az elbukásokat és elvezet a sikeres változásokhoz.

Az elérhető célok megfogalmazása:

Fontos, hogy reálisan és elérhetően tűzd ki céljaidat. Ne vállalj túl sokat, és ne tűzz ki olyan célokat, amelyeket lehetetlen teljesíteni.

Konkrét és mérhető célok kitűzése:

A célok megfogalmazásánál légy konkrét és mérhető. Ehelyett, hogy azt mondanád, "szeretnék fogyni", inkább célozd meg, hogy "4 hónap alatt 5 kilót szeretnék leadni".

Időmenedzsment és prioritások:

Készíts időbeosztást és rendszerezd céljaidat. Határozd meg a prioritásokat, és ütemezd be a napi, heti, és havi teendőket a kitűzött célok eléréséhez.

Motiváció és belátás:

Találd meg az igazi motivációt és az értékeket, amik hajtanak. Azok a célok, amelyek szorosan kapcsolódnak az értékeidhez, nagyobb valószínűséggel vezetnek sikerhez.

Lépésről lépésre haladás:

Bontsd le a nagy célokat kisebb, kezelhető részekre. Lépésről lépésre haladva könnyebb követni az előrehaladást és elkerülni a túlterhelést. Ünnepeld a kisebb szakaszok teljesítését!

Támogatás keresése:

Nem vagy egyedül a céljaid megvalósításában. Keresd a támogatást családtagoktól, barátoktól vagy akár online közösségekből, hogy inspiráljanak és segítsenek az utadon.

Rugalmasság és kitartás:

Légy rugalmas, és alkalmazkodj az esetleges változásokhoz. A kitartás és a pozitív hozzáállás segít átvészelni az esetleges kudarcokat is.

Az újévi fogadalmak nem csak egy hirtelen jött döntés eredményei, hanem folyamatosan épülő változások. Az alkalmazkodóképesség és a kitartás kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez. Bármilyen módszert is választasz, emlékezz, hogy minden apró lépés számít, és minden nap egy újabb lehetőséget rejt a fejlődésre.

**********************************************************************************************************************

Ha támogatást keresel újévi céljaid eléréshez vagy megfogalmazásához, csatlakozz a Neked könnyű facebook csoportomhoz, hogy személyesen is kapcsolatba léphessünk, segíthessek a könnyű élet elérésében és időben értesülj majd a progamokról, túrákról.

**********************************************************************************************************************

Képek: Pixabay, halaszarnold.hu

Szólj hozzá! motiváció boldogság fogyókúra tervezés szokások öngondoskodás nekedkönnyű Tovább

Tervezd meg az újévi fogadalmad Tovább

Nincs kedved futni menni?

Képzeld el azt a napot, amikor a járás pár lépés után nehezedre esik, és a futás már csak kósza emlék. És képzeld el, hogy még egy bő vagy akár két évtized hátra van az életedből. Minimum. De van akinek ez az élmény már 30-40 éves korában eljön, hogy nem csak hogy futni, edzeni nem tud, hanem már járni is alig.

Talán még nekik sem túl késő változtatni. Tudod, hogy ha ma megteszed azt a napi párezer lépést, esetleg elmész hetente kétszer sportolni, kocogni, akkor mindez sokkal később következik be, vagy akár sosem. Nem leszel kiszolgáltatva a családtagjaidnak, rosszabb esetben a túlterhelt ellátórendszernek évtizedeken keresztül, mert az önellátásod elvesztetted.

Rajtad múlik. Ma nem csak a máért mozogsz, hanem a jövődért is, amiből csak egy van. Akár a nyugdíjmegtakarítás, ez is a kis, rendszeres, hosszútávú befeketetéseken múlik.Egy cukorral kevesebb a kávéba, egy emelettel több lépcsőzés a lift helyett, vagy ha még mobil vagy, minden egyes edzést, melyet az egészséged megenged elvégzel. Tudom, hideg van kint, a szél is fúj esetleg, nem beszélve arról, hogy kijött a Netflixen az új rész és rengeteg Tiktok videó is vár rád.

A mozgás, sport, egészségfenntartás az öngondoskodás és önszeretet része. Akkor is fontos, ha másokat még fontosabbnak tartasz, és úgy érzed tőlük veszed el az időt. Rövidtávon ez igaz is lehet, de a gyereked, párod később értékelni fogja, ha nem kell évtizedekig ellátnia, mert te nem gondoskodtál magadról.

Ne várj január elsejéig, ha már ma is tehetsz valamit magadért. Sétálj, fuss, végezd el az edzést, törődj magaddal, szeresd magad, és legfőképpen légy büszke az öngondoskodásra, mert ezt a szeretteidért is teszed!

Szólj hozzá! edzés egészség motiváció öngondoskodás nekedkönnyű Tovább

Nincs kedved futni menni? Tovább

Marginális nyereségek csapdája

Az állóképességi sport és az életmód optimalizálás nagyon hasonló alapelvek mellett működik, és részben kiegészítik egymást. Az is közös bennük, hogy rengeteg eszköz, ötlet megoldás van a "piacon", ami gyors vagy óriási eredményt igér, és az azt alátámasztó eredmények a legjobb sportolók vagy fitness influenszerek eredményei.

Beültetnél-e egy kezdő sofőrt egy Formula-1-es autóba, azzal az elvárással, hogy így gyorsítsd fel a vezetői képességek elsajátítását? Valahogy így van ez a sportban, életmódváltásban is. A brit Sky kerékpáros csapat által bevezetett marginális nyereségek gyakorlata nagyon népszerű lett a sportolók, önfejlesztők körében. Ez arról szól, hogy minden apró részletre figyelünk, és megpróbáljuk a versenyen elért eredményességet maximalizálni az alvás, táplálkozás, a sporteszközök, regeneráció javításával. Rengeteg pici lépés, ami végül biztosítja az abszolút előnyt a versenyben.

Vegyük észre a csapdát. A Sky a világ egyik legjobb kerékpáros csapata volt, top versenyzőkkel, akik a hasonló képességű versenyzők között akartak pár perc előnyt szerezni egy három hetes körversenyen. A marginális előny az utolsó lépés, amitől sokan akkor várnak eredményt, amikor a verseny még el sem kezdődött. A probléma nem azzal van, ha igyekszünk optimalizálni az apróságokat is, hanem azzal, hogy ez legtöbbször a maximális nyereséget eredményező tevékenység rovására megy.

Az életmód optimalizálás és állóképességi edzés akkor lesz sikeres, ha az fokozatos, rendszeres és fenntartható.

Elsőként azokra a dolgokra kell koncentrálni, amik a legfontosabbak: legyen rendszeres az edzés, fokozatosan növelve a terhelést, ezt támogassa elegendő regeneráció és minőségi táplálkozás.

Legyünk türelmesek, és ne feledjük, hogy a fejlődés, különösen a fenntartható és reális fejlődés időbe telik. A marginális előnyoknek feltétlenül megvan a helyük, és ki lehet és ki is kell használni őket - de csak akkor, ha készen állsz arra, hogy maximalizáld a hatásukat.

Ne próbáld meg „megvásárolni” a sebességet, az erőt és a teljesítményt jobb kerékpárokkal, kütyükkel, technikával, felszereléssel, cipőkkel és alkatrészekkel, MIELŐTT javítanád a kerékpár kezelését, a kondíciót, az erőt, a regenerálódást, a táplálkozást stb.

Ezen a ponton a többi dolog optimalizálhatja a teljesítményt a marginális nyereség koncepción keresztül, de csak akkor számítanak, ha a maximális nyereség már megvan.

Szólj hozzá! edzés egészség motiváció nekedkönnyű Tovább

Marginális nyereségek csapdája Tovább

Előre lesétálni az ünnepi kilókat...

Nagyjából egy hónapja írtam utoljára a fogyókúráról, íme az első havi eredmények és tapasztalatok, amiket talán ti is tudtok hasznosítani.

Először is, nagyon nehezen indult be a folyamat, növeltem az edzésmennyiséget, ezzel együtt az étvágyam is nőtt. A drasztikusabb kalóriamegvonás még aznap este, de legkésőbb másnap visszaütött. Sportolás mellett nem működik az éhezés, mást kellett kitalálni.

Első lépésként azt próbáltam felmérni, hogy hol lehet a legnagyobb nyereséget elérni, hogy a kalóriamérleg negatív legyen: növelni kell az elégetett kalóriák mennyiségét. Így nagyjából naponta edzek 1-2 órát, ami multisportolóként lehet futás, úszás, bringa, kajak, kondi. Ezzel relatív hamar el lehet érni egy plafont, így további lépéseket tettem, szó szerint, a fiam kérésének engedve, minden nap gyalog megyünk suliba, ami 2,5 km (x2 nekem), és mindössze 30 plusz perc, mert reggel korábban indulunk és nem híreket olvasgatok amíg suliba nem kell menni.

Ezek a gyaloglások nagyon alacsony intenzitású mozgások, a pulzusom szinte sosem éri el a 100-at, ellenben 9-10.000 lépésem van reggel fél kilencre minden hétköznap, és innen indulok edzeni. Hétvégén más a helyzet, előbb edzés, aztán 3-4 órás túra a Pilisben, ilyenkor akár 20.000 feletti lépés is összejön, de volt közel 40.000-es nap is (ennek a fele terepfutás).

Szintén a kalóriafogyasztás része a heti 3x20p súlyzózás, nem sok, de egy hónap alatt 4 órával több, mintha nem csináltam volna semmit. Ennyi időt szinte bárki be tud iktatni egy hét alatt.

A probléma azonban az, hogy nincs az a mozgásmennyiség, amit ne lehetne túlenni. A nagyobb nyereségeket itt lehet elérni: az első havi terv a feldolgozott élelmiszerek csökkentése volt, valamint a szénhidrát fogyasztás edzéshez illesztése.

A feldolgozott élelmiszerek, azonkívül, hogy legtöbbször nem egészségesek, magas cukor és zsírtartalmuk, mikrobiom gyilkos hatásuk miatt, a súlykontroll legnagyobb ellenségei is. Én imádom a tejtermékeket, ízesített túró, kefír, cottage cheese, és egy ilyet kivenni, felfalni 1 perc. Egy salátát összedobni hússal, vagy air fryerbn megsütni egy édesburgonyát felszeletelve, 15-20 perc. Nem kérdés, hogy éhesen melyik nyer. És bár nem vagyok híve az eliminációs diétáknak, a tejtermékek egy időre kikerülnek a hűtőmből (kivéve bryndza, és ritkán Acidko (kefír) és rögös túró).

A másik ellenség a kenyér és a kenhető, szeletelhető dolgok: méz, lekvár, mogyorókrém, májkrém, felvágottak, szintén kuka, minimalizálom. A minimalizálás mindkét esetben a boltban történik. Itt gyakorlatilag csak a zöldség és hús pultok mellett lassítok, valamint a száraz szénhidrátoknál (rízs, tészta, konzerv zöldség).

Amiről nem mondtam le, az a méz és a cukros tea, kávé, ezeket sport előtt és után fogyasztom, vagy közben, amikor a cukor az izmokba és nem a zsírszövetbe kerül. A szénhidrát fogyasztás nagyrészét is az edzést megelőző vagy követő 1-2 órában maximalizálom, amikor a glikogénraktárak feltöltése aktuális.

Az eredmény még nem látványos, de reggel közel 86 kg helyett 84 körül áll a mérleg, egy hónap alatt nagyjából 1,5 kg ment le, a cél tavaszra egy stabil hetessel kezdődő érték.

Két fontos dolog még: az egyik az elszámoltathatóság: legyen valaki vagy valakik, akik előtt vállalod a kihívást.

A másik a cél helyes meghatározása. Nekem a súlyvesztés nem öncélú folyamat, hanem a sporteredmények optimalizálásának része. egy kg zsír kilométerenként 3 másodperccel lassít, 5 kg zsír 15 másodperccel, ami egy sprint távon több, mint egy perc, ennyin múlhat egy érem sorsa. Nem mellékesen, az autoimmun betegségem gyulladásos folyamatait is javíthatja, ha csökken a zsírszövet mennyisége és annak gyulladást segítő hatása.

Még 5 hét van január elsejéig, ezalatt fogyhatsz egy kilót, és elkezdheted a változást, vagy hízhatsz kettőt, és fogadkozhatsz, hogy 2025-ben más lesz. Ha ma nem teszel semmit, nem lesz.

Ha segítséggel könnyebb lenne, keress bátran!

Szólj hozzá! edzés táplálkozás egészség fogyókúra öngondoskodás Tovább

Előre lesétálni az ünnepi kilókat... Tovább

Eljött a főpróba ideje

Hat hét van január elsejéig, a fogadalmak napjáig. Hat hét múlva megtelnek az edzőtermek, a szezonhoz képest tömeg lesz a Margit-szigeten a futókörön, a streamelős edzőplatformok az éves profit jelentős részét bezsebelhetik és aggódhatnak a sávszélesség miatt. Hat hét múlva a lakosság fele fogyni, erősödni, szépülni, gyógyulni akar.

Nem mondom, hogy ne legyél köztük. Fejlődni, javulni, gyógyulni kell, szeretteink miatt szinte kötelező. Felelősséget akkor tudunk másokért vállalni, ha mi magunk nem szorulunk állandó segítségre vagy támogatásra. A kérdés inkább az, hogyan vágj bele vagy hogyan legyél még jobb?

Ma szeles, hűvös, kellemetlen idő volt, mégis kajakozni mentem. Neoprénben, nyakig beöltözve, hol fáztam, hol izzadtam, összeségében messze az optimálistól. Erős okom volt, hogy mégis vízre szálljak. Újabb egy héttel rövidítettem azt az időt, amit ki kell majd hagyni a tél miatt, és tavasszal hamarabb formába tudok lendülni. Az újévi fogadalmam ugyanis, hogy még jobb sportoló legyek, és nem várok ezzel tavaszig.

Pont ilyen az életmódváltás is. Ha most ezt a hat hetet kihagyod, elmismásolod, mert készülni kell az ünnepekre, rápihennél, most a család a fontos... Akkor egyenes úton haladsz egy januári drasztikus váltás és egy februári visszaesés felé. Tavaszig emészted a kudarcot, majd kapkodva bedőlsz egy hamis igéretnek, legyen az hat hetes beach body program vagy valami kétes hatásfokú fogyasztószer. A másik opció, hogy átgondolod, mi hozhatná a legkisebb erőfeszítéssel a legnagyobb előnyt?

Most talán nincs is más dolgod, mint egy dolgon változtatni valamennyit. Kicsit több mozgás, vagy kevesebb cukor? Csökkenteni az alkoholt, cigit, stresszt? Elvégezni valami régóta halogatott, de fontos feladatot? Ezt neked kell tudnod. De ha a következő hetekben elkezdesz tenni - jobban tenni - magadért, akkor az újévi fogadalmad is sikeresebb lesz.

Sikeresebb, mert tettél már egy lépést, ás bezsebeltél egy vagy több győzelmet. Sikeresebb, mert lesz egy valóságpróba mögötted, amikor megtapasztalod, mennyi változást vagy képest egyszerre megtenni és hol van a realitás és a vágy keresztmetszete.

Ez a főpróba ideje, nem csak a karácsonyi-évvégi készülődésé. Közelebb lépni a célhoz, pontosabban meghatározni, kipróbálni magad egy új szerepben. Mert az újévi fogadalom sokszor nem más, mint önmagad vagy az életed újradefiniálása, itt a lehetőség, hogy kipróbáld, milyen lenne az élet, ha olyanná válnál, amivé szeretnél.

Nekem ez a "milliomos-próba". Hogyan élnék, ha nem kellene dolgoznom, és lenne keret bármire. Ezután megnézem azt, hogy mit tehetek meg ebből már ma, és azt meg is teszem. Egyik ilyen az edzés, a másik az egészségesebb táplálkozás, vagy a küldetésem, hogy másoknak is segítsek az egészséges, szabad "milliomos" élet elérésében. Az gazdagság ugyanis egy nem túl magas anyagi biztonságon túl, nem a pénzről szól, ahogyan ezt Warren Buffet, a világ leggazdagabb embereinek egyike is rendszeresen ismétli.

Képzeld el tehát a milliomos életed, ahol megvalósíthatod az újévi fogadalmad, és keresd meg azokat a részeit, amit ma megtehetsz. Próbáld ki, és meglátod, január 1-je már nem a fogadalomról, hanem az új élet folyamatáról fog szólni.

Hajrá!

Ha tetszett, kövess a facebookon, és írj bátran, ha úgy érzed, tudok neked segíteni.

HalászArnold

Szólj hozzá! edzés egészség motiváció boldogság fogyókúra szokások nekedkönnyű Tovább

Eljött a főpróba ideje Tovább

Mikor szólal meg a kövérség vészcsengő?

Rengeteget írtam már a fogyásról, mérsékletességről, a különböző összefüggésekről, és arról is, hogy legtöbb esetben nem a tudás hiányzik a cél eléréséhez.

Az egészséges életmód, testsúlykontroll egy olyan mentális állapot, amihez jól látható szokások társulnak, mint moderált, változatos étkezés, sok mozgás, jó alvás. A test tisztelete, amiből egy adatik nekünk, és bármennyire vigyázunk rá - ha egyáltalán - elkopik, megöregszik és végül nem tudja tovább táplálni az agyunkat, meghalunk. Rosszabb esetben az agy hagyja cserben az egészséges testet.

Ennek a cserbenhagyásnak több formája is lehet: hirtelen agyvérzés, de lehet hirtelen öngyilkosság is. Lehet lassú formája, mint a demencia, ami egyre több embert érint, de lassú öngyilkosság is, azaz elhízás, dohányzás, masszív alkohol fogyasztás vagy krónikus stressz, aggódás. Az eredmény ugyanaz az, a testünk a genetikailag lehetséges maximumnál rövidebb ideig képes szolgálni az őt elpusztító vagy megbetegitő agyat, vagy tudatot.

Ez utóbbiban én is érintett vagyok. Hiába aaz alapos tárgyi tudás az egészséges életről, és az átlaghoz képest rengeteg mozgás, a jó alvás, a táplálkozásom minden, de nem mérsékletes, és az önmagam által generált stressz is időnként cunamiként áraszt el. A táplálkozás kevésbé gond a versenyszezonban, mert éppen el tudok égetni mindent, de alig két hónap alatt megjelent extra 3 kg a derekam körül, és a kiindulási alap sem volt tökéletes.

Talán nem is tűnik ez soknak, de nálam benyomta a piros csengőt. A 85-6 kg körüli súly 25-ös BMI-t jelent, és nem a túlzott izomzat miatt. Ez már az elhízáshoz vezető út utolsó mérföldköve, ha ezt átlépem, hivatalosan is túlsúlyos leszek.

A plusz súly nem csak esztétikailag zavaró. Kerékpározáskor beleér a combom a hasamba, futásnál megfájdulnak az izületeim, kajakozás közben nehezebben mozgok, úszás közben... Na jó, az úszásnál sosem hátrány, ha az ember az igazi profikhoz, rozmárokhoz, bálnákhoz hasonlít, és a szubkután zsír a lebegést is segíti.

A plusz súly ezenfelül az amúgy is romló tesztoszteron - ösztrogén egyensúlyt is rontja, erősíti az egyébként is nehéz teherként rám nehezedő autoimmun bőrgyulladásomat, a nagy hasamtól nehezebben alszom. Mindez azért, mert az elmúlt évtizedekben az a szokásom alakult ki, ha ideges vagyok, akkor evéssel nyugtatom magam. És a modern élet, az el nem végzett munkák, a be nem tartott igéretek magamnak, a családi kihívások tudnak stresszt okozni, de önmagában a bőrgyulladásom is egy állandó stresszfaktor.

Íme az egészségmentor, aki olyan, mint a cipész, lyukas a cipője, korai újévi fogadalmat tesz, és erre bátorít téged is. Ne várjunk tavaszig a strandtest elérésével. Ne bújjunk a meleg kuckóba a hamarosan érkező hideg elől, és ne fojtsuk csokoládé tengerbe a bánatunk. Kezdjük el most helyrehozni a lelkünk templomát, tatarozni, felújítani a recsegő szerkezetet, és teljes pompával várjuk a tavaszt, a versenyszezont.

Bár eredetileg magam elől is titkoltam a képeket, amiket az Ultrabalaton Trailen lőttek a fotósok, ahol félmeztelenül futottam. Egy kedves csapattársam, Anikó elküldte a vízjel nélküli fotókat, és úgy döntöttem, hogy emlékeztetőként és ilyen volt állapotnak megosztom őket, és remélem pár hónap múlva a 80 kg alatti képekkel jövök. Ha szeretnél csatlakozni a csatához, oszd meg te is a fotód vagy súlyod, legyen egy számonkérhető kiindulás, és közösen segítsük az agyunkat a testünk megvédésében, hogy sokáig élvezhessük ezt a csodás világot.

HalászArnold

Neked könnyű életmód optimalizáló csoport

Szólj hozzá! edzés táplálkozás egészség fogyókúra szokások öngondoskodás nekedkönnyű Tovább

Mikor szólal meg a kövérség vészcsengő? Tovább

Légszennyezés és kültéri sport

Aktuális lett sajnos a kérdés, a szokásos őszi köd megérkezésével. Eleve nem sok kedve van az embernek kimozdulni a stabil 2-3 fokba, főleg ha köd van, és még a szálló por mennyisége is óriási.

Ha úgy érzed, hogy ilyenkor a terem jobb megoldás, válaszd bátran azt, pár nap változatosság belefér a legtöbb amatőr sportoló vagy életmód optimalizáló menetrendjébe. Érdemes elkerülni a csúcsórákat, mert nem vagyok biztos abban, hogy egy átlagos fűtött, zárt teremben sokkal jobb a levegő, ahol verik a port a csoportos órák, és több az ember, mint a légköbméter. A felmérések megerősítik a feltevésem, a szálló por mennyisége vetekedhet egy főút melletti járdáéval, és ha nem megfelelő a szellőzés vagy sokan vannak, a levegő elhasználtsága is riasztó tud lenni....

Ha maradsz a kint edzésnél, ahogy én is teszem, akkor a két vörös zóna, amit kerülni kell, az a forgalmas főutak és a vegyestüzelésű ingatlanok környéke. Nagy valószínűséggel ilyenkor egy szellős lakótelepen jobb a levegő, mint egy családi házas övezetben, ahol nem a gázfűtés a domináns. Én is faluban lakom, ahol sokan fűtenek azzal, ami éppen kézre esik, és ez nem feltétlenül száraz fa, így a futásokat minimalizálom lakott területen, és ha a sötétség miatt mégis rákényszerülök, akkor a lehető legkisebb intenzitással, 120-135 közötti pulzussal kocogok csak valamennyit.

Ha azonban az időbeosztásod nem a 8-17:00 közötti munkáról szól, akkor irány az erdő és a magaslatok. A fák eleve szűrik a levegőt, és bár az egész Kárpát-medence egy porfelhő ilyenkor, ha sikerül magasabbra jutni, akkor akár még a napsütést is kihasználhatod a D-vitamin raktárak feltöltésére. Ez a célom nekem is a mai nap, Dobogókő és Prédikáló-szék webkamerái alapján ma akármi is van az edzéstervben, hegyi futás lesz helyette, a környékünkön 500 méter körül van pár hosszabb gerinc, remélem dél körülre ott is kisüt a nap, és lehet töltekezni.

Ha azonban csak este van egy kis időd és konditerem sincs elérhető közelségben, még mindig jobb egy esti séta, akár maszkban, vagy egy kis súlyzós-szabadsúlyos edzés a nappaliban, mint 8 óra irodai munka és két óra autókázás után ledögleni a fotelbe, mert már úgy is mindegy. Nem az. A semmittevésnél még egy kis intenzitású, orrlégzéses vagy maszkos mozgás is jobb, mint amennyit árt a füst.

Hajrá, ma se maradj rest!

Halász Arnold

Csatlakozz a Neked Könnyű! életmód optimalizáló csoporthoz!

Szólj hozzá! edzés egészség motiváció erdei séta 100 év légzéstechnika nekedkönnyű Tovább

Légszennyezés és kültéri sport Tovább

8 hetes maraton edzésterv?

Pár évtizede a maraton egy emberfeletti teljesítménynek tűnt, sokáig nőket nem is engedtek indulni, mert úgy gondolták, hogy túlságosan megviseli a szervezetüket. A felgyorsuló világunkban azonban a sportcélok is megváltoztak. A maraton ma már nem feltétlenül végcél, csak egy gyors állomás az ultra vagy ironman előtt, amire sokan újévi fogadalomként vagy néhány hónapos tervként tekintenek, majd pipa és jöhet a következő kihívás és plecsni.

Az úton azonban sokan elvéreznek, sérülések, csalódások, akár tartós egészségügyi problémák is kísérhetik a csendben elmaradó sporttársak életét. Az igazság ugyanis az, hogy le lehet "futni" 8 hét után egy maratont vagy el lehet menni pár hónap után egy ironmanre és legyalogolni az utolsó 40 kilométert, bezsebelve a befutóérmet és keresni az újabb egotripet, de ez valahol egy örök elégedetlenség forrása.

A maraton, ironman, de akár egy Margit-sziget kör ugyanis nem lehet végcél, sosem lesz az. A cél az út lehet, amit meg kell tennünk, hogy a végén értéke legyen a teljesítménynek. Egy lottó ötös gazdaggá tesz, de sosem lesz meg az az érzés, hogy a milliárdokért mennyi akadályt legyőztél. Egy végigszenvedett, felkészületlen maraton ugyan ad egy rövid boldogságot, és pár lájkot a befutókép, de nem adja meg azt az elégedettséget, amit a tartós erőfeszítés eredménye ad.

Az állóképességi sport innen nézve nem különbözik az élet más területeitől. A szülőség végeredménye nem az újszülött beharangozása, hanem az utána következő 2-3 évtizednyi, minden napos, lelkiismeretes munka, és együttélés. A futás, multisportok, kerékpározás hasonlóak. Lehet 8 hét után maratoni futóként tetszelegni, de sportoló - amatőr is - csak több éves, rendszeres edzés után lesz az ember.

A 8 hetes edzésterv, csoda táplálékkiegészítők, elképesztő technológiájú felszerelések - különösen a triatlonban - a lényegről veszik el a fókuszt. Ez pedig a konzisztencia, reális célkitűzés, és helyesen meghatározott időigény.

Az életmódváltásban éppúgy mint a sportban nem a csodarecepteken múlik a siker, hanem a mindenapos részvételen. A kitartáson, a helyes adagoláson, a becsülettel elvégzett munkán. Érdemes időről időre felülvizsgálni a célok realitását az élethelyzetünk és egészségi állapotunk függvényében, és elfogadni, hogy a kitűzött cél elérése akár sokkal több időt is igénybe vehet. Érdemes beszélgetni a sportág élmenőivel, vagy a konditeremben a kigyúrt őszes úrral, gyakran derül ki, hogy nem azért van ott, mert most heti pár órát edz, hanem mert ezt több évtizede végzi.

Akár sportolól, akár életmódváltásról, akár karrier vagy pénzügyi célról van szó, a három alapszabály mindig érvényes: tűzzünk ki elérhető célt, törekedjünk konzisztens edzésre vagy cselekvésre, és ne féljünk meghosszabbítani az időintervallumot. Legrosszabb esetben hamarabb érjük el a célt, és máris lehet tovább lépni. De egy irreális célt, irreálisan rövid időn belül, rendszertelen lépésekkel biztosan nem fogunk elérni.

Sportolóként és edzőként is abban hiszek, hogy az első lépés mindig egy teljesíthető cél kitűzése. Ez nem a 4 órás maraton mondjuk, hanem a heti 2 majd 3 vagy 4 edzés, stabilan, heteken keresztül. Ha ez meg van, akkor lehet gondolkodni a finomításokon az idő és tempó célokon, apró kis lépésekkel haladva előre a végtelenségig.

Az élet legfontosabb területein ugyanis nincs végállomás, legyen az egészség, sportcél, kapcsolatok vagy pénzügyi sikerek. Ezekért érdemes rendszeresen küzdeni, ameddig képesek vagyunk rá. Ugyanakkor átmeneti, külső környezetnek szóló célokért, múló dicsőségért, lájkokért egy lépést sem érdemes tenni....

A feladat tehát adott, gondold át, miről szól az út neked, és csak akkor lépj rá, ha az neked fontos.

De akkor teljes odaadással.

Halász Arnold

Neked könnyű életmód optimalizáló csoport

Szólj hozzá! Tovább

8 hetes maraton edzésterv? Tovább

Jobb lassan, mint sehogy

Állóképességi sportolóként gyakran frusztrál, hogy érzésre beleteszem a munkát, akár napi két edzés hónapokon keresztül, és mégsem tapasztalok olyan fejlődést, amit elvárnék ettől a munkától. Az életmódom optimalizálásával sokszor ugyanez a helyzet. Időben fekszem, korán kelek, odafigyelek erre is, arra is, aztán az eredmény nem vagy nagyon lassan jön csak. Valószínűleg nem vagyok egyedül ezzel az érzéssel.

Rögtön két hozzáfűznivaló is eszembe jutott. Az egyik, ha már te is benne vagy a korban, 40-45 vagy éppen 50-60 év felett, sokszor a fejlődés nem feltétlenül a sebesség vagy életminőség észrevehető javulása, hanem a romlás megelőzése. Ugyanolyan tempóva futok, mint 10 éve, ez vajon stagnálás, vagy 48 évesen eredmény, hogy nem lassulok a 38 éves koromhoz képest? Ugyanezt nézhetjük az izomtömeggel, testzsírszázalékkal vagy akár közérzettel. Szóval bizonyos életkortól lehet, hogy az is fejlődés, ha nem romlik a helyzet.

Sokszor amikor mégis fejlődést tapasztalunk, akár edzettségben, akár lelki oldalon, csalódást érezhetünk, ha ez a változás aránytalanul lassú, főleg ahhoz képest, hogy mennyi energiát teszünk bele. Ez az érzés valid, tényleg frusztráló, ha az elvárásaink és a tények nem találkoznak. Ugyanakkor sokszor a változás nem lineáris, hanem kisebb-nagyobb ugrásokkal történik, ahol teljesen normális a visszaesés is, ez a folyamat része.

Az is előfordult már velem, és szerintem ezzel sem vagyok egyedül, hogy egyszerűen rossz módszerbe fektettem energiát vagy nem megfelelő energiát tettem bele. Az úszásnál például a technika sokkal többet számít, mint az erőnlét, mert a víz egy nagyon makacs közeg. A nyáron rájöttem hogyan tudok hatékonyabban siklani, és 10 év után egyszercsak nem volt halálközeli élmény az úszás, küzdve a levegőért, hanem ugyanaz a tempó egy kellemes érzéssé vált. Ugyanígy okozhat gondot, ha a terhelés nem megfelelő, túl kevés vagy túl sok, esetleg sérül a regeneráció...

A fejlődés a sportban és az életmódban ugyanúgy művészet, mint a pszichológiában. A legrosszabb, amit tehetsz, ha nem teszel semmit. Az optimálisnál kevesebbet, többet, vagy rosszul tenni is jobb, de az igazi, ha akár egyedül, akár segítséggel, kikísérletezed, pontosan mire van szükséged az adott eredményért az adott szituációban. Nekem ez az optimalizáció a célom, a sportban, az egyéni fejlődésemben, egészségben, lélekben, spirituálisan. A küldetésem, pedig hogy a megszerzett tudással és tapasztalattal téged is segíthesselek.

Hogy miért? A magyarok kb 20%-a éli meg krónikus betegség nélkül a nyugdíjat, és ennek nagyrészt az életmód az oka. Mi lenne, ha te biztosan ebbe a kategóriába tartozhatnál, és akár ez a szám megduplázódhatna? Na ezért már érdemes minden nap felkelni...

Ha úgy gondolod, megtennéd az első lépést vagy optimalizálnád az erőfeszítéseid, keress személyesen vagy csatlakozz a csoporthoz!

Szólj hozzá! edzés egészség motiváció nekedkönnyű Tovább

Jobb lassan, mint sehogy Tovább