Neked Könnyű

  • Gyalog és Futótúrák
  • Táplálkozás
  • Életmód
  • Edzés
  • Lélek
Kardióval vagy erősítéssel kezdj?

Kardióval vagy erősítéssel kezdj?

Szóval mi az igazság? Először futsz vagy biciklizel, és utána emelsz súlyokat, vagy előbb emelgetsz, és csak utána mész át a kedvenc kardiógépedhez?

A kardiót előbbre helyező érvek

A szakértők ezen az oldalon azt mondják, hogy figyelj a céljaidra. Ha az elsődleges célod az aerob kapacitás növelése vagy a testzsírvesztés, akkor a kardiót csináld először. Az energiád nagy részét ide fogod fordítani, míg ha először a súlyzós edzéssel kezdesz, az ennek egy részét elvonja, ami egy kevésbé produktív kardióedzéshez vezet.

Ugyanez vonatkozik azokra is, akik 10 kilométerre, félmaratonra, kerékpárversenyre vagy más kardióversenyre próbálnak edzeni. A legjobb, ha az edzés kardió részébe fekteted az energiádat, így az edzés minőségét a jobb teljesítményedre fordítod.

pexels-andrea-piacquadio-3768916_1.jpg

Először a kardiót végezd, ha a célod:

  • az aerob kapacitás növelése
  • testzsírvesztés
  • edzeni egy 10 km-es vagy félmaratoni távra
  • felkészülni egy kerékpárversenyre
  • edzés más kardióversenyekre

A súlyzózással való kezdés mellett szóló érvek

A súlyzós edzések elsőbbségét népszerűsítő szakértők azt mondják, hogy amikor az edzést a súlyzózással kezded, az erőedzés kimeríti a szervezet glokogénraktárait, így mire a futópadhoz vagy a kerékpárhoz érsz, végül a zsírt használod fel üzemanyagként, hogy az aerob rendszered erősen működjön.Ez lényegében azt jelenti, hogy az edzés alatt ÉS után több kalóriát, különösen zsírkalóriát fogsz elégetni. Meg kell azonban jegyezni, hogy ennek tényszerűségére vonatkozó bizonyítékok még mindig nem egyértelműek.

Ráadásul a súlyzópártiak azt mondják, hogy ha a lábad előzetesen kimerült a futástól, a kerékpározástól vagy az ellipszisgéptől, akkor a végén hanyag formában végzed a guggolásokat és a fekvőtámaszokat. Ha az a célod, hogy izomerőt építs, akkor jobb, ha az erőnléti edzéssel kezded, így a legjobb energia az edzésnek erre a részére összpontosul.

pexels-leon-ardho-1552249.jpg

Akkor kezdj az erőnléti edzéssel, ha az a célod, hogy:

  • Az izomerő fejlesztése.
  • Potenciálisan több zsírkalóriát égetni; erről a szakmai a zsűri még nem döntött.

 

Keverd össze!

Ha még mindig nem tudod, hogy melyik sorrend működne jobban számodra, akkor keverheted is, ha a célod az általános egészség és fittség és élvezheted mindkettő előnyét. Az egyik héten az erőnlétet helyezd előtérbe, a következő héten pedig először a kardióra koncentrálj. Egy másik nagyszerű lehetőség, ha van rá időd, hogy az edzéseket hol az egyikre, hol a másikra osztod.

Más szóval, hétfőn csak kardió, kedden csak erőnlét stb. Így mindig a maximumot hozod ki az edzesből. Egy bónusz előnye ennek a lehetőségnek: az edzéseid rövidebbek lesznek.

pexels-pixabay-416809.jpg

A lényeg az erőnlét vagy a kardió az első vitában

Az a tény, hogy egyáltalán megkérdőjelezed az edzésed sorrendjét, azt jelenti, hogy edzel. Ezzel megelőzöd a környezeted nagy részét, és ez az, ami igazán számít. Ha következetesen edzel, akkor jó eséllyel az edzés sorrendje nem fog olyan nagy különbséget jelenteni.

Dr. Edward R. Lasowski szerint "Az, hogy a súlyzós edzést aerob edzés előtt vagy után végzed, csak rajtad múlik. A kutatások nem mutatták ki egyértelműen, hogy az egyik mód jobb, mint a másik". Az eredmény, hogy a sorrend nem számított! Mindenkinél jelentős javulás volt tapasztalható a sovány testtömeg, a VO2max és az erő tekintetében, de a résztvevők közül csak azoknál csökkent igazán a testzsír, akik elkezdtek jobban táplálkozni!

Ha úgy érzed, segítségre lenne szükséged a fogyáshoz, keress bátran!

Ne felejtsd el követni a Neked könnyű facebook oldalt sem!

Fotók: Pexels.com

Szólj hozzá! Tovább
Kardióval vagy erősítéssel kezdj? Tovább
Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0
Szólj hozzá!

Ajánlott bejegyzések:

  • Amit akarsz – és amit hajlandó vagy érte elengedni Amit akarsz – és amit hajlandó vagy érte elengedni
  • Felkészülés a nyári bringatúrákra Felkészülés a nyári bringatúrákra
  • Zihálsz? Nem az oxigén fogyott el... Zihálsz? Nem az oxigén fogyott el...
  • Marginális nyereségek csapdája Marginális nyereségek csapdája
  • Előre lesétálni az ünnepi kilókat... Előre lesétálni az ünnepi kilókat...

A bejegyzés trackback címe:

https://nekedkonnyu.blog.hu/api/trackback/id/tr1218210293

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
Facebook

Gyalog és futótúrák a Pilisben

  • Életmódváltó közösségi túrák a Pilisben
    Életmódváltó közösségi túrák a PilisbenTedd meg az első lépést, és a többi magától jön. Az életmódváltás legjobb helyszíne az erdő. Egyszerre biztosítja az egészséges mozgást, motivációt és nyugalmat, amire szükséged lesz, hogy végig tudd...

Facebook oldaldoboz

Tovább a Facebook-ra

Oldalaim

  • Életmódváltó fb csoport
  • Nekedkonnyu.hu
  • Halaszarnold.hu

Címkék

100 év (11) alvás (7) boldogság (12) csontritkulás (1) Depo (1) edzés (40) egészség (56) életmódváltás (5) életmódváltó (1) erdei séta (6) fehérje (4) fogyókúra (29) gyermek (1) halász arnold (1) izomnövelés (4) kékzóna (7) közösségi (1) légzéstechnika (7) meditáció (9) mindfullness (13) motiváció (30) Namaste (1) nekedkonnyu (1) nekedkönnyű (51) öngondoskodás (16) szokások (12) táplálék kiegészítő (1) táplálkozás (16) tervezés (7) tinédzser (1) túra (2) vitamin (2) Címkefelhő

Keresés

Archívum

  • 2025 június (2)
  • 2025 május (2)
  • 2025 április (1)
  • 2025 március (4)
  • 2025 február (6)
  • 2025 január (3)
  • 2024 december (3)
  • 2024 november (6)
  • 2024 október (1)
  • 2024 szeptember (6)
  • 2024 június (1)
  • 2024 március (3)
  • Tovább...
Életmód optimalizálás, fogyókúra, egészségfejlesztés Halász Arnolddal
süti beállítások módosítása
Dashboard